wyciskanie sztangielek barki

Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]

[...] na skosnej glowa w gore 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na powiomej 4x 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x 12/10/10/8 4. Pompki z nogami na krzselku 4serie po max TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi 4x 12/10/10/8 2. wyciskanie francuskie sztangielek 4x 12/10/10/8 3. popmpki w podprze tylem + 10kg 4x 12/10/10/8 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Reconnect Nie ma nóg nie ma poprawy. czyjawiem Dzień I Klatka, Biceps -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15wywal -Wyciskanie Sztangi lub Sztangielek ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 15,12,12,103s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 12,10,8,6 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z [...]

[...] 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 za dużo serii, radziłbym 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie (polecam tą pierwszą opcje ) a pozatym wyciskanie w wąskim uchwycie dałbym jako pierwsze ćwiczenie, a prostowanie ramienie w opadzie jako trzecie Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim [...]

vixen3 - Z tych siadów się już tak nie cieszę, bo zajrzałem do davidoo, i skurczybyk 20x100 dowalił. :)) Day number twelve – Light weight… is sufficient, baby! Osobny dzień na barki to jeden z powodów, dla których nie zamierzam już wracać do FBW. Możliwość porządnego ich skatowania na jednej sesji (nawet za pomocą różowych sztangielek :), to coś, [...]

Taki trening na wyciskanie byl by dobry?? 1-Poniedzialek: *Metoda dynamiki 55% CM a)Wyciskanie plasko 2s. 3p. szeroko / 2s. 3p. srednio / 4s. 3p. wasko (powtorzenia wybuchowe i dynamiczne, opuszczac szybko z kontrola) b)Dodajemy 20kg i robimy 15-20p. z ta sama predkascia. c)Wyciskanie do brody 2s. 3p. (szeroki uchwyt) d)Wyciskanie glowa w dol [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany Z bliska: III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka trochę keczupu (chciało mi się ) IV posiłek pierś z kurczaka [...]

    2014-02-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 2        po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]

/SFD/Images/2015/12/4/8aa51418b402429dbf847dd5906657e7.jpg Czwartek 03-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana [...]

[...] przedstawić małą aktualizację swojego treningu i pracy nad swoją sylwetką. Rozpisałem takie coś: Klatka + brzuch + barki 25 x pompek (klatka) 25 x brzuszków (brzuch) 10 x wyciskanie na ławce leżąc poziomo 65kg (klatka) 25 x brzuszki skos prawy (brzuch) 10 x wyciskanie na ławce leżąc poziomo 65kg (klatka) 25 x brzuszki skos lewy (brzuch) 10 x [...]

[...] w przód ze sztangą/sztangielką ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., Superseria: [...]

Poniedziałek 29.04 Nieprzespana noc. Wstałem po 13 i dlatego tak dzisiejsza dieta wygląda. Trening w Zamościu. Niestety ćwiczyłem sam więc dzisiaj bez filmiku. Jutro nogi czyli zgon między obwodami %-) /SFD/Images/2015/12/31/ec3c64587e9241afad95c75e941f0f49.png Iron Test 2tabsy 1. Karkówka 200g, migdały 60g, masło, warzywa [...]

Elo Dzisiejszy trening nie należał do specjalnych, pewnie dlatego że wczoraj troszke za dużo alko wieczorkiem wypiłem wiec dzis w super stanie do treningu nie byłem. Tak więc dzis bez rewelacji. Wypiska: Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 8 powtórzen (12kg) Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x50kg 6x55kg 4x60kg Wyciskanie na suwnicy [...]

Wczoraj wróciłem późno na chatę, dlatego wypiskę daje dopiero teraz 28 dzień cyklu, treningowy Trening: A1: klata, barki, triceps (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 10x50 8x55 6x60 10x55 na dobicie wyciskanie sztangi płasko 8x60 7x65 6x65 i dodatkowo 5x60 na max pompę wyciskanie siedząc na suwnicy smith: 8x40 8x40 8x45 8x45 unoszenie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka - 2 serie Łydki: - wspięcia na palce w staniu z obciążeniem - 2 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangielek - 2 serie Brzuch: - Brzuszki z małym obciążeniem - 1 seria - Brzuszki z jednoczesnym skrętem tułowia - 1 seria Plan B Plecy: - [...]

[...] Kcal na razie nie dorzucam, za to tnę aero. interwały klatka+triceps plecy+przedramiona interwały barki+biceps nogi+brzuch off klatka+triceps chest dips rampa 3+max xcc wyciskanie na skosie neutralem/rozpiętki siłowe/coś w ten deseń rampa 10+regres brama high to low 7x10 california press 6x6+regres pompki w podporze tyłem rampa 8+regres z [...]

Elo all Wczoraj nie dałem wypiski bo wczoraj tata wkońcu mi dał na białko i jak przyszedłem z apteki to mu powedziałem że i tak musze iść do roboty bo muszę mieć kase, a on do mnie to znajdź a ja mówie do niego że z nim jade, a on mówi dobra o 4 rano wyjeżdzamy - i co nie obudził mniE ! a miał mnie obudzić obudziłem się o 8 rano i dzwonie do [...]

[...] Plecy Podciąganie na drążku 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x10 60 Ściąganie drążka wyciągu za kark 10/10/10/8 40/40/42,5/45 MC 12/10/10/10 70/80/90/102,5 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 4x10 10/12,5/12,5/12,5 Pompki na poręczach 4x10 Piątek 8.10 Barki Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 65/65/65 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 14,5 [...]

bboy - 13 kg złapałem w te wakacje jak myślicie - wprowadziłem dzisiaj na treningu barki+biceps superserie - mianowicie połączyłem 4 cwiczenia po 4 serie w 8 superserii - wyciskanie sprzed karku + unoszenie sztangielek na boki w opadzie, oraz przyciaganie sztangielek naprzemiennie do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na [...]

[...] sztangielek w opadzie 3s 15p - Wyciskanie na maszynie a'la hammer 4s 15-12p - 1-0-1-0 - przerwy 20-30sek - Ściąganie nachwytem na wyciągu 4s 15-8p - 2-0-11 - Wąskie wyciskanie ssztangi 3s 10p - 3-0-1-0 - Wyprosty rączką bramy, obróconym plecami do wyciągu 3s 15,12,10p - 2-0-1-1 - Sznur 3s 12p - przerwy 20-30 sek - allachy 5s do palniea - [...]